[...] cardio musiało się obejść bo czasowo bym się po prostu nie wyrobił dziś klatka i bicepsy: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6+140x10+100x10 -wyciskanie hammer skos góra 40x12 60x8 70x6,5+40x10 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,8 -"do okoła świata"%-) 2x10 -14kg -uginanie z hantlem na modlitewniku 14x12 22x8 28x6 -młotki stojąc 42x8,6 [...]
Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu / W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu i było by to coś takiego : Poniedziałek : (GÓRA KLATKI) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3. Zaciskanie talerza (środek klatki) Czwartek : (Dół klatki ) 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 3.Rozpiętki [...]
[...] zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. I teraz moje odczucia: ten trening jak na razie hardcorowy, zmiana przerw z 2-3 min na 1-1,5 min i z objętości 5x5 na serie po 10,12 jest [...]
[...] ogólnie zaczynają zauważać, że chudnę. Szkoda tylko, że tę górę mam tak chudą. Kupiłam sobie sukienkę (na wczorajszą uroczystość) i o ile dół bardzo zgrabnie wyglądał, tak góra trochę odstawała - nie mam czym wypełnić ubrań w górnym sektorze. Jedzenie wklejam z dzisiaj (1730kcal) oraz z piątku (1565kcal) [...]
gruszka85 oczywiście, nic na siłę. Myślę, że nie mam sadystycznych skłonności biczowania swojego ciała aż nie przybierze formy smukłego łabędzia. Góra mi się zjadła, choć celem był dół - uzyskany został efekt odwrotny od zamierzonego. Myślę jednak, że trudno było to przewidzieć, zwłaszcza, że na dobrą sprawę dopiero zaczynam poznawać swój [...]
W tym tygodniu tłuszcze obetnij o 10g czyli zowu 100kcal w dół :-)) trzeba docisnąć na koniec, ile ci zostało??? góra ciała.. nooo i tak sie pozerzyła, mozesz tu jedynie mięsni dokłądać ale na wiele nie ma co liczyc
Dzięki Panowie :) ja póki co zaczynam solić i nawadniać pod Grodzisk. Węgle nieco przycięte tzn jest ich nadal ok 300 g. Wejszisc posiłków to ryz kura warzywa passata ketchup i dużo wody- taka zupa wychodzi i przy okazji sporo wody wjedzie. Trenuje wg planu, tak samo cardio 45 Min ed 13.03 push 1. Wl skos dol 145x5 2. Hantle skos gora 50x7 45x8 [...]
Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]